DiyetHemen
Giriş Yap
  1. Sürdürülebilir Kilo Verme Stratejileri

Sürdürülebilir Kilo Verme Stratejileri

16 Tem 2024 04:02:40 Yazan: ICON CLINIC
Paylaş:

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, sadece kısa süreli diyetlerle değil, yaşam tarzı değişiklikleriyle mümkündür. Sürdürülebilir kilo verme stratejileri, kalıcı sonuçlar elde etmenize yardımcı olurken, sağlığınızı da korumanıza olanak tanır. Bu makalede, sürdürülebilir kilo verme için etkili stratejilere odaklanacağız.


1. Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin


Kilo verme sürecinde ilk adım, beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek ve sağlıklı tercihler yapmaktır. İşte bu konuda size yardımcı olacak bazı stratejiler:


  • Dengeli Beslenme: Her öğünde protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve lif içeren besinler tüketmeye özen gösterin.
  • Porsiyon Kontrolü: Yemeklerinizde porsiyonları kontrol altında tutarak fazla kalori alımını önleyin.
  • Yavaşça Yemek: Yemeklerinizi yavaş yiyerek tokluk hissinin daha erken oluşmasını sağlayın.


2. Su Tüketimini Artırın


Yeterli su içmek, metabolizmanızı hızlandırır ve açlık hissini azaltır. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin. Özellikle öğünlerden önce bir bardak su içmek, daha az yemek yemenize yardımcı olabilir.


3. Düzenli Egzersiz Yapın


Kilo vermenin yanı sıra genel sağlığınızı korumak için düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi ve haftada iki kez kas güçlendirici egzersizler yapmayı hedefleyin. Egzersiz programınızı çeşitlendirerek motivasyonunuzu yüksek tutun.


4. Sağlıklı Atıştırmalıklar Tercih Edin


Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, açlık krizlerini önler ve metabolizmanızı aktif tutar. Badem, fındık, meyve dilimleri veya yoğurt gibi protein ve lif içeren atıştırmalıklar tercih edin.


5. Uyku Düzeninize Dikkat Edin


Yeterli ve kaliteli uyku, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin ve düzenli uyku alışkanlıkları oluşturun. Uykusuzluk, vücuttaki stres hormonlarını artırarak kilo alımına neden olabilir.


6. Duygusal Yeme İle Başa Çıkma Yolları Geliştirin


Stres veya duygusal durumlar sırasında yeme alışkanlıklarınızı kontrol altında tutmak önemlidir. Yoga, meditasyon veya hobilerle ilgilenmek gibi rahatlama tekniklerini günlük rutininize dahil ederek duygusal yeme alışkanlıklarınızı azaltabilirsiniz.


Sonuç


Sürdürülebilir kilo verme, sabırlı ve kararlı bir çaba gerektirir. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek, düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yaparak kalıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Unutmayın, her bireyin metabolizması ve yaşam tarzı farklıdır, bu nedenle sizin için en uygun stratejileri bulmak önemlidir.

Çevrimiçi Diyetisyenler

Sıkça Sorulan Sorular

Diyethemen üzerinde seans hizmetleri listelenen her Diyetisyenin sertifika ve diploma bilgileri, Diyethemen tarafından kontrol edildikten sonra aktifleştirilmektedir. Diyethemen ekibi, alanında uzman Diyetisyenler tarafından oluşmaktadır. Diyetisyenlerimizle ilgili daha fazla bilgiyi profillerinde bulabilirsiniz.

Diyetisyeninizle iletişime geçtikten sonra tarafınıza sizi, hedeflerinizi ve mevcut durumunuzu daha iyi anlamak için bir form gönderecek, son 3 veya 6 ay içerisinde yaptırdığınız kan tahlillerinizi isteyecektir.  Gerekli kontrollerden sonra diyet programınız diyetisyeniniz tarafından, diyetisyeninizin profilinde belirtilen “ilk diyet yazma saati” dahilinde oluşturulacak ve sizinle paylaşılacaktır.

Diyetisyeninizi seçtikten sonra randevu almak istediğiniz seans bilgilerinizi seçip, ardından ödemenizi Iyzico altyapısı ile Kredi/Banka Kartınızla güvenilir bir şekilde yapabilirsiniz.

Diyetisyeniniz ile gerçekleştireceğiniz seanslar tamamen size özeldir. Sesli veya görüntülü görüşmeleriniz DiyetHemen tarafından kayıt altına alınmaz ve üçüncü şahıslar tarafından erişilemez.

Sadece dört adımda size uygun diyetisyeni seçerek online diyet sürecinizi başlatabilirsiniz. Seans aldıktan sonra diyetisyeniniz sizinle whatsapp aracılığıyla iletişime geçecek ve online diyet süreciniz başlayacak.

Soru Sor platformumuzu kullanarak, seçtiğiniz uzmanlık dahilindeki diyetisyenlere sorunuzu sorabilir, dilerseniz direkt olarak seçeceğiniz diyetisyenin profili içerisinden “Ücretsiz Soru Sor” butonuna tıklayabilirsiniz. Diyetisyenimiz sorunuzu yanıtladığında bir SMS alacaksınız.

Yapay zeka desteğiyle sizlerden aldığımız yanıtları arka planda işleyerek, size ortalama olarak en doğru sonucu vermeye çalışıyoruz. Ücretsiz Vücut Analizi aracımız ile günlük su ihtiyacı, günlük protein ihtiyacı, vücut kitle indeksi ve daha fazlasına erişebilirsiniz.

Diyethemen
İyzico Logo

© 2023-2024 Diyethemen.com Tüm hakları saklıdır.

Marka Hakları: ICON CLINIC SAĞLIK VE TURİZM HİZMETLERİ ANONİM ŞİRKETİ