Mide yanması genelde akşam yemekleri sonrasında ortaya çıkar ama her zaman için kendisini gösterebilir. Bazı besinlerle bunu geçirebilmeniz mümkündür.
Mide Yanmasına İyi Gelen Mide Yanmasını Geçiren Besinler
- Karbonat
Mide yanmasına ve midedeki hazımsızlığa karbonat iyi gelir. Mide yanması baharatlı ve yağlı yiyecekler dolayısıyla gelişebilir. Bir çay kaşığı karbonatı bir su bardağında karıştırıp içebilirsiniz.
Genelde yemeklerden en az iki saat sonra içilmesi münasiptir. Fakat karbonatın uzun vadeli kullanımı tansiyon gibi sorunlara yol açabiliyor. Bu yüzden dikkatli kullanılmalıdır.
- Yoğurt / Ayran veya Kefir
Yoğurt bağırsak sorunlarını, ishal sorununu ve hazımsızlığı gidermekte iyi ve yaygın kullanılan bir üründür. Kefir ise kabızlıkla beraber ishal sorununu çözmekte kullanılabilir. Yoğurdun ekşi olmaması bu konuda önem taşır. Ekşi yoğurt mide yanması konusunda ters tepebilir ve yanmaya neden olabilir.
- Maden suyu
21 kişi üzerinde yapılan bir çalışmaya göre maden suyu (soda) hazımsızlık ve kabızlık gibi sorunları gidermede etkin rol oynamıştır. Maden suyunun arada bir kullanılması, günde en fazla 1 defa içilmesi uygun görünmektedir.
- Nane
İrritabl bağırsak sendromu gibi sorunların rahatlamasına yardımcı olan bir bitkidir nane. Ayrıca nane sakızı da bazı mide salgılarını tetiklemekte işe yarardır.
- Zencefil
Zencefil midedeki asit üretimini bir ölçüde azaltarak midenizi rahatlatır. Zencefili çay olarak içmeniz daha iyi bir tercih olacaktır. Zencefilli çay mideyi rahatlatan bitki çaylarının başında gelir.
- Soyulmuş salatalık
içeriğindeki su oranının yüksek olduğu sebzelerden biridir. Bu yüzden midenin rahatlamasına yardımcı olur.
Mide Yanmasına Ne İyi Gelir?
- Asitli içeceklerden uzak durun
- Geç zamanda veya uyumadan önce yemek yemeyi durdurun. Bu reflüye yol açabilir. Uyumadan en az 2 saat önce yemek yenmelidir. Gece geç bir vakitte besin tüketmek ayrıca sindirim sistemi ve böbrekleri yıpratabilir.
- Sofranızdaki yağlı yiyecek oranını azaltın
- Sarımsak, soğan, acı biber gibi ağır sebze tüketimini azaltın
- Baharatlı yiyeceklerden ve kızartma türlerinden uzak durun
- Meyve suyu içmeyi azaltın
- Çikolata besinleri ve kakao, özellikle süt içeren çikolata türleri mide yanmasına ve bazen reflüye yol açabilir.
- Hekim yönlendirmesi dışında ilaç kullanmaktan sakının
- Yemek saatinden hemen sonra spor yapmaktan kaçının.
- Fazla kilonuz varsa, vücut kitle endeksiniz standartların dışındaysa, vejetaryen diyetler vasıtasıyla kilo vermeyi düşünebilirsiniz.
Kaynakça
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791463/
